Як не набрати вагу після дієти: золоті правила

Як не набрати вагу після дієти: золоті правила Навіть по закінченню дієти ви повинні дотримуватися певних правил харчування.

Так ви не тільки збережети результати дієти, але і зміцните організм, що необхідно в зимовий період.

На сніданок обов’язково з’їдайте скибочку хліба з борошна грубого помелу або вівсяну кашу.

Прийоми їжі — не менше 4 разів на день, невеликими порціями і бажано в один і той же час. Як можна частіше готуйте їжу на пару, масло додавайте у вже готові страви.

Сирі овочі поєднуйте з готовими продуктами.

Сіль замінюйте подрібненими сушеними травами — базиліком, кропом, петрушкою, орегано.

Риба повинна бути на вашому столі як мінімум двічі в тиждень. Віддавайте перевагу палтусу, свіжій або копченій сьомзі, тунцю, макрелі, сардині, форелі. В цих сортах риби високий вміст омега-3 жирних кислот, які зміцнюють серцевий м’яз і необхідні для судин головного мозку.

Пісне червоне м’ясо — 2-3 рази в тиждень, порція — 100 гр. Купуючи яловичину або свинину, обирайте шматки без жиру: краще всього брати філе!

Відмовтеся від на користь сиру, натуральних йогуртів і кислого молока.

Фрукти — не розкіш, а засіб підтримки імунітету взимку. Вони повинні бути на вашому столі щодня! Пам’ятайте, що чим щільніше шкірка плоду, тим більше в ньому збереглося вітамінів. Віддавайте перевагу цитрусовим, гранатам, бананам, хурмі і ківі.

NB! Тренування в спортзалі і дієти часто дають лише тимчасовий ефект, опиняючись безсилими проти гормону стресу — кортизолу. За дослідженнями вчених, постійний стрес позначається насамперед на талії (центральний тип ожиріння). Тому не забувайте про якісний релакс. Медитація, йога, техніка глибокого дихання і обов’язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі стануть вашими головними союзниками в боротьбі за стрункість!

Источник: “http://ilife-news.com/8257-yak-ne-nabrati-vagu-pslya-dyeti-zolot-pravil.html”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя